深蹲练习腹肌吗?

时间:2019-08-24 17:42来源:未知 点击:

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  展开全部1、有一些教练声称只要练深蹲、硬拉和其他复合动作,就不需要单独训练腹肌,因为深蹲和硬拉已经是训练腹肌最好的动作了,那么真的是这样吗?事实却是他们都错了,深蹲和硬拉其实并不能很好的激活腹肌。

  2、从生物力学的角度来看,深蹲和硬拉时并不应该弯曲或旋转腰椎,肌电图数据也证实了这一观点,一项研究也表明,颈后深蹲并不能激活腹直肌,与自发性的收缩想必,腹外斜肌的激活减少了五分之一。

  3、而简单的仰卧起坐则有两倍以上的激活率,所以深蹲和硬拉有利于腹肌生长这个说法,是完全没有根据的,腰部变粗的说法也是没有根据的,因为一开始就没有激活到你的腹斜肌的部分。

  如果你担心会变成块状的身材,那么建议放弃针对性的腹肌训练,而不是避免深蹲和硬拉,因为只有孤立训练针对的才是腹肌和腹斜肌,简单来说就是,你想哪儿变大就练哪儿,不想变大就别练。

  我认为是辅助 理由是深蹲时腹肌仅是等长收缩 还是在躯干接近竖直时 而腹直肌的功能是弯曲腰椎和骨盆后倾 可以去查阅相关的肌电图

  我认为在深蹲中收到够多好处的是腹横肌而非腹直肌 腹横肌较大程度上担起的瓦氏呼吸的进行

  深蹲身为一个复合动作,在运动过程中全身大部分肌肉都可以训练到,当然这也包括腹部肌肉,不过通过深蹲达到带动训练腹部肌肉的目的,还是不建议的。深蹲会使得腹部两侧肌肉横向发展,如果想让腹部变得纤细,建议您戴束腰训练,希望我的答案会帮助到你,不妨点个赞呗!

  what,深蹲也能练出腹肌来?你没有看错!其实想拥有紧致有型的腹部,你应该做的不是进行一大堆腹部训练,而是像下图这样用手捏一下腹部的皮

  怎么样,是不是出不来上图那种效果?因为那是标准的“拉皮儿腹肌”,体脂10%以下的人才能拥有。明白我的意思了吧,想练腹,先减脂。

  双手扶头进行深蹲,收紧腰腹部核心,活动髋部屈膝让屁股下坐,蹲至大腿平行于地面即可。

  不等到膝盖完全伸直便进行下一次深蹲,保持大腿持续紧张,可以更深的刺激肌肉。

  放宽两脚之间的距离,可以刺激大腿内侧肌肉、调动更多臀部肌肉参与,同样蹲至大腿面平行于地面。

  两脚并拢,弯曲膝盖蹲到尽量低的位置。这个动作增加了很多不稳定性,因此可以加强的你核心肌肉。

  在完成一次宽距深蹲后,用跳跃的方式起身,可以锻炼腿部肌肉爆发力、834345蝴蝶心水论坛,心肺能力。

  双手改为向前伸,比起扶头,这个动作实际上难度要低一点,因为这样更容易保持身体平衡。

  在跪姿基础上,身体发力抬起双腿,让双脚立于地面。这个动作可以锻炼到核心肌群,增强你的爆发力。贪心女50万元买假币换来一箱白纸

  10个动作,每个都能调动多块肌肉,燃脂效果相当棒。每次训练挑选5个完成,每个4组,之间间歇30-50秒。

  展开全部想要练出好的腹肌话,那么就可以通过各种各样的锻炼方法让我们得到这些好的效果,深蹲也是运动的一种,不过这个深蹲很多人都掌握不好,不是蹲下的程度太高了就是太低了,高了很累,但是低了锻炼之后无法得到更好的效果,深蹲其实自己做习惯了也是一种很好的运动方法,但是做深蹲能不能连腹肌呢?

  单一的深蹲我想对锻炼腿部比较时候!如果腹部的话那就要从新找个策略专门正对腹部的。如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 如何练出健美腹肌

  腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

  一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

  二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

  五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。